技巧一：多吃高纤维食物，增加饱腹感。高纤维食物消化慢，能延长饱腹感，减少食欲，避免暴饮暴食，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，搭配挑宝益康奥利司他，能更好地控制热量摄入。推荐高纤维食物：芹菜、菠菜、西兰花、黄瓜、小番茄等蔬菜，燕麦、糙米、玉米、红薯等粗粮，苹果、柚子、草莓、蓝莓等低糖水果，每餐保证蔬菜占一半，主食选择粗粮，既能吃饱，又能控制热量。