挑宝益康奥利司他作为专业的减肥医药公司，提醒您蛋白质：每餐必吃，保住代谢 “发动机” 蛋白质的饱腹感最强，还能防止肌肉流失（肌肉越多，基础代谢越高），减肥期间要保证每餐有足量优质蛋白。 优质蛋白来源（低卡低脂） 动物蛋白：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼虾（鲈鱼、虾、鳕鱼）、鸡蛋、无糖酸奶、瘦牛肉。 植物蛋白：豆腐、豆浆、鹰嘴豆、毛豆，适合素食者或作为蛋白补充。

食用技巧 每餐蛋白量参考 “一个掌心大小”，比如 1 块鸡胸肉（约 100g）、2 个鸡蛋、1 盒无糖酸奶（200ml）。 烹饪方式优先 蒸、煮、烤、凉拌，比如水煮蛋、清蒸鱼、凉拌鸡丝，避免油炸、红烧。