一、 主食：选 “粗” 的，吃 “少” 的，控 “稳” 血糖

主食是身体的主要能量来源，减肥期间不能不吃，要换着吃。

1、主食替换清单

2、食用技巧

• 采用 “粗细搭配” 原则，比如煮饭时用 1 份糙米 + 2 份大米，口感更好，也更容易坚持。

• 主食尽量放在 午餐吃，晚餐主食量减半或用薯类替代，减少夜间热量堆积。